Hvordan ved du, om du har brug for ET GUT RESET
HVORDAN VED DU, OM DU HAR BRUG FOR ET GUT RESET
Oplever du mavegener, lav energi og en generel følelse af træthed? Det kan være tegn på, at din tarm har brug for ekstra opmærksomhed.
Læs videre her og bliv klogere på, hvilke signaler du skal være opmærksom på – og hvad du kan gøre for at genoprette balancen."
Tegn på at din krop har brug for støtte
Hvis du oplever nogle af følgende symptomer, kan det være tid til at give kroppen en hjælpende hånd:
Vedvarende træthed
Stærk trang til sukker og kulhydrater
Koncentrationsbesvær og “hjernetåge”
Søvnproblemer
Oppustethed og andre fordøjelsesgener
Ømme led
Følelse af stress og/eller angst
Derudover kan du også have mere specifikke helbredsudfordringer, som f.eks.:
Fordøjelsesproblemer som luft i maven, diarré eller irritabel tyktarm (IBS)
Sæsonbetingede allergier eller astma
Hormonelle ubalancer som PMS eller PCOS
Autoimmune sygdomme (fx leddegigt, Hashimotos, lupus, psoriasis eller cøliaki)
Kronisk træthed eller fibromyalgi
Humør- og koncentrationsproblemer som depression, angst, ADD eller ADHD
Hudproblemer som akne, rosacea eller eksem
Candida-overvækst
Fødevareallergier, -intolerancer eller -sensitivitet
Svækket immunforsvar
Led- og muskelsmerter
Bemærk:
Hvis du har udfordringer med tarmen, optager du sandsynligvis ikke nok af de essentielle næringsstoffer, kroppen har brug for. Uden en sund tarm kan det på sigt få alvorlige konsekvenser for helbredet. Derfor anbefaler vi et struktureret 21 dages reset (FX vores 360 RESET), med fokus på anti-inflammatoriske, tarmvenlige fødevarer, fibre samt pro- og præbiotika for at genopbygge mikrobiomet.
Hvad indebærer et reset?
Et effektivt reset eller en detox behøver ikke være ekstremt eller ubehageligt. Tværtimod kan det være enkelt og velsmagende, når det baseres på friske, hele råvarer. Vi bruger ordet kost i bogstavelig forstand – som den mad, du spiser i hverdagen – ikke som en kortsigtet kur. Sund kost er ikke et quick fix, men en livsstil, som både er velsmagende mad og holdbar på lang sigt.
Vores 360 RESET handler om at fylde din tallerken med varierede, både plantebaserede fødevarer, lette proteiner og friske råvarer – og begynde at mærke, hvordan maden påvirker både dit velbefindende og din energi på en positiv måde.
Menuen
God fordøjelse og tarmbalance begynder med en varieret, fiberrig kost. Planter er nøglen, fordi de nærer tarmens mikrobiom. Et stærkt mikrobiom sikrer korrekt nedbrydning af maden, udskillelse af toksiner, optimal næringsoptagelse og meget mere.
Når vi spiser farverigt og grønt, fremmer vi væksten af gavnlige bakterier, dæmper inflammation, balancerer pH, øger energiniveauet, støtter vægttab og mindsker oppustethed.
En typisk dag på programmet kan bestå af:
Morgenshot og juice
Morgenmad
Frokost
Snack eller juice
Aftensmad
Urte-te
Tips til dit Reset
For at få mest muligt ud af dit reset anbefaler vi, at du undgår koffein, sukker og alkohol. Hvis du oplever cravings, så start med at sikre, at du er godt hydreret – træthed og lav energi skyldes ofte væskemangel og kan nemt forveksles med lyst til stimulanser.
Drik rigeligt med vand og urtete, og hvis du har brug for en snack, så vælg hele fødevarer som nødder, frø, frugt eller sprøde grøntsager.
Det er også en god idé at rydde køkkenskabene for søde fristelser. Det gør processen lettere, så du kan fokusere på, hvor godt du har det – frem for kiksene på hylden. Efter et reset vil du sandsynligvis opleve, at dine cravings har ændret sig. Smagsløgene fornyes nemlig løbende (ca. hver 10. dag), og på den tid kan du faktisk træne dem til at nyde mindre raffineret mad og i højere grad sætte pris på friske, plantebaserede fødevarer. Når du igen introducerer fx hvede, sukker eller mejeriprodukter, vil du opdage, at de smager langt mere sødt eller salt end før.
Det vigtigste er, at du nyder processen. Jo mere glæde du finder i at spise på denne måde, desto mere sandsynligt er det, at du fortsætter med at fylde tallerkenen med frisk og nærende mad. Små, positive ændringer i din kost kan gøre en verden til forskel – både for dit velbefindende og din energi.
Prøv også at være til stede, når du spiser. Spis langsomt, mærk din sult og mæthed, og giv kroppen tid til at registrere signalerne. Hormoner fra tarmen styrer appetitten, og hvis du skynder dig gennem et måltid, får de ikke tid til at “tænde og slukke” korrekt. Hold små pauser mellem bidderne, og vent ti minutter efter et måltid, før du beslutter, om du har brug for mere.
Og husk – giv tarmen ro. Det betyder både at give den en chance for at komme i balance, men også helt konkret at trække vejret roligt inden måltider. Langsom, dyb vejrtrækning aktiverer fordøjelsessystemet og kan mindske oppustethed.
GOD FORNØJELSE
LOVE K